Le rythme du corps et le pouls de la vie sont les droits innés et le bien-être de chaque personne. Quel que soit l’âge ou les capacités, chaque activité physique a un grand potentiel d’amélioration de la santé. Ces directives vont au-delà du simple concept d’exercice et incluent la marche, le vélo, les tâches ménagères et même le jeu dans la vie quotidienne, en insistant sur le fait que « bouger est bénéfique ». Non seulement ils mettent à jour les recommandations passées, mais pour la première fois, ils mettent en lumière les dangers du comportement sédentaire, nous appelant à réexaminer et à changer positivement.
L’activité physique régulière constitue un obstacle solide au cardio, à la fonction physique et à l’état mental. Il est efficace pour prévenir et gérer les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et de nombreux types de cancer, qui font d’innombrables victimes à travers le monde. De plus, l’activité physique peut réduire significativement les symptômes de la dépression et de l’anxiété, améliorer l’agilité mentale, la capacité d’apprentissage, et globalement améliorer notre bien-être.
Pour les adultes, au moins 150 à 300 minutes par semaine doivent être consacrées à une activité aérobie d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité aérobie à intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux. Cela signifie que la marche rapide, la danse, la natation et d’autres activités quotidiennes qui peuvent accélérer le rythme cardiaque et respirer plus vite sont d’excellents choix. De plus, deux jours ou plus par semaine devraient être programmés pour des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou plus élevée, impliquant tous les principaux groupes musculaires pour des bénéfices supplémentaires pour la santé, comme la musculation ou l’entraînement au poids du corps.
Pour les enfants et les adolescents, la pierre angulaire de la santé réside dans une moyenne d’au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour. Ces activités doivent être basées sur l’exercice aérobie, et au moins trois jours par semaine doivent être intégrées à des activités aérobiques à haute intensité et à des activités qui renforcent les muscles et les os, comme la corde à sauter et les jeux de balle, essentiels à la santé osseuse, au développement musculaire, ainsi qu’à l’amélioration des capacités cognitives et motrices.
Il convient de noter que ces directives s’étendent également spécifiquement à des groupes spécifiques de personnes, fournissant des conseils plus détaillés. Les femmes enceintes et en post-partum, si elles ne sont pas contre-indiquées, doivent maintenir une activité physique modérée, comme l’exercice aquatique ou le yoga prénatal, tout au long de la grossesse et après l’accouchement. Les personnes âgées de 65 ans et plus devraient inclure des activités mettant l’accent sur l’équilibre et la coordination, comme le tai-chi ou se tenir debout sur une jambe, en plus des activités aérobiques et de renforcement musculaire, afin de prévenir efficacement les chutes et d’améliorer la santé globale. Même les personnes atteintes de maladies chroniques ou de handicaps peuvent obtenir des améliorations significatives de leur santé grâce à des programmes d’activité physique personnalisés sous la supervision de médecins.
Cependant, l’activité physique n’est pas la seule considération pour la santé. Le sédentarisme prolongé, c’est-à-dire des activités à faible consommation d’énergie en position assise, allongée ou allongée en étant éveillé, devient de plus en plus un tueur invisible de la vie moderne. Elle est fortement associée à un risque accru de multiples conséquences négatives pour la santé, notamment la mortalité toutes causes confondues, les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète de type 2, et bien d’autres. Ainsi, limiter le temps de sédentarisation et le remplacer par une activité physique intense, même si ce n’est qu’un moment de levée toutes les 20 à 30 minutes, apportera des bienfaits pour la santé.
L’idée centrale est toujours que toute activité physique vaut mieux que rien, et que plus c’est mieux. Nous pouvons commencer par une petite quantité d’activité et augmenter progressivement la fréquence, l’intensité et la durée de l’activité. Toute activité physique mérite d’être comptée, qu’il s’agisse de travail, de sport, de loisirs ou de transports comme la marche, le vélo ou même les tâches ménagères quotidiennes. L’activité physique est un outil puissant pour lutter contre les maladies et améliorer la qualité de vie, et si nous sommes plus actifs dans l’activité physique, on pourrait éviter jusqu’à 4 millions à 5 millions de décès chaque année dans le monde. Ce n’est pas seulement un choix personnel, mais cela nécessite aussi les efforts conjoints de tous les secteurs de la société pour faciliter l’intégration de chacun dans un mode de vie actif grâce à des politiques et à l’amélioration de l’environnement.
